wioslowanie sztanga

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legalny87 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

ćwiczeń w sam raz ja trenowałem hst, w piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co [...]

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

[...] wiec na wadze i sile konkretnie spadlo. prosilbym ewentualnie o podpowiedz jaki trening mozna ogarnac z tymi cwiczeniami: -lawa -dipsy -przysiad -martwy -podciagania -wioslowanie -wyciskanie na barki(od czola, push press, military) chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce wielu izolowanych. I oczywiscie bez martwego i przysiadu na [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plasko 5x10powt Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt Rozpiętki na plasko 5x12powt Bic: Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt Śr Plecy MC klasyczny 5x10powt Wiosłowanie 5x12 Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym) TRIC Wyciskanie [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Ok, wykonałem korekty w planie. Można teraz poprosić o ocenę, co ewentualnie jeszcze zmienić czy serie lub kolejność. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem. 05.07.2012 TRENING Czwartek PUSH II 1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg [...]

zaległe wpisy 12.07.2012 TRENING Czwartek pull II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg - 5kg mniej odczułem brak przedtreningówki 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg 10x45kg 8x45kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x45kg 15x50kg 10x55kg [...]

[...] nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 plecy zolnierskie wyciskanie-wyciskanie stojac sztanga 5x5sztanga [...]